Rhondda Cynon Taf County Borough Council - National Lido Ticket Portal

Darllenwch yr wybodaeth bwysig yma cyn cadw lle ar sesiwn nofio mewn dŵr oer / Please read this important information before booking a cold water swim

         GOFYNNWCH am gyngor eich meddyg teulu cyn nofio os ydych chi'n feichiog neu ag unrhyw broblemau iechyd, yn enwedig asthma neu broblemau â'ch calon neu'ch ysgyfaint

·        DYWEDWCH WRTH yr achubwr bywyd os mai dyma'ch tro cyntaf yn nofio mewn dŵr oer

·        GWISGWCH gap (neu ddau!). Bydd yn wirioneddol yn eich helpu chi i gadw'n gynnes. Beth am wisgo siwt wlyb hefyd?

·        DEWCH I'R ARFER â nofio mewn dŵr oer. Nofiwch yn gyson drwy gydol tymor yr hydref yn hytrach na dechrau ym mis Ionawr pan mae'n rhewllyd. Dylech chi leihau faint rydych chi'n nofio wrth i dymheredd y dŵr ostwng

·        RHEOLEIDDIWCH EICH ANADL wrth i chi fynd i mewn i'r dŵr. Mae hyd yn oed ffyddloniaid y Lido yn ebychu wrth iddyn nhw fynd i mewn i'r dŵr oer, felly cymerwch ambell eiliad i ddal eich anadl, anadlu allan ac yna dechrau nofio o'r ochr

·        CADWCH LYGAD am nofwyr eraill a dweud wrth yr achubwr bywyd os ydych chi'n pryderu am rywun, boed nhw yn y dŵr ai peidio

·        GOFYNNWCH AM GYMORTH os ydych chi'n teimlo'n oer, yn dost neu wedi drysu. Does dim cywilydd mewn rhoi gwybod i achubwr bywyd eich bod chi efallai angen cymorth

·        GWISGWCH amdanoch chi cyn gynted â phosib wedi i chi ddod allan o'r dŵr. Gwisgwch sandalau neu sefyll ar un o'r matiau wrth newid

·        YFWCH ddiod gynnes ar unwaith – beth am ddod â fflasg gyda chi? Mae'n un o'r dulliau gorau i gynhesu. Bydd bwyta rhywbeth melys yn helpu hefyd

         PEIDIWCH AG ANWYBYDDU os yw'ch trwyn yn rhedeg, nac unrhyw arwydd arall o haint. Os dydych chi ddim yn teimlo 100%, peidiwch â nofio am ychydig ddyddiau – dyw e ddim yn ddiwedd y byd

·        PEIDIWCH AG YFED UNRHYW ALCOHOL cyn nofio. Chewch chi ddim dod ar y safle os ydych chi o dan ddylanwad cyffuriau neu alcohol

·        PEIDIWCH Â NEIDIO'N SYTH I MEWN – ewch i mewn i'r dŵr yn raddol er mwyn dod i'r arfer â'r dŵr oer

·        PEIDIWCH EI GORWNEUD HI gan aros yn rhy hir yn y dŵr. Efallai fyddwch chi ddim yn teimlo'r oerfel o gwbl pan fyddwch chi yn y dŵr, ond byddwch chi'n parhau i fynd yn oerach wedi i chi ddod allan o'r dŵr

·        PEIDIWCH Â CHYMRYD YN GANIATAOL fod rhywun arall am helpu person pan mae'n ymddangos eu bod nhw'n cael trafferth. Rydyn ni i gyd angen gofalu am ein gilydd

·        PEIDIWCH Â GYRRU neu reidio beic nes eich bod chi wedi cynhesu ar ôl nofio

         CONSULT your GP before swimming if you are pregnant or you have any medical issues, especially asthma or heart or lung problems.

·        TELL the lifeguards if it’s your first time in the cold water.

·        WEAR a cap (or two!) It will really help to keep you warm. Wetsuits may also be worn.

·        ACCLIMATISE. Swim regularly through the autumn rather than having your first dip in icy January. Reduce the amount you swim as the water temperature falls. 

·        REGULATE your breathing when you get in the water. Even Lido regulars will gasp when the cold hits them, so take a few moments to get your breath back, exhale and then push off from the side.

·        WATCH OUT for other swimmers and tell the lifeguards if you are worried about anyone, either in the water or out.

·        ASK FOR HELP if you feel cold, unwell or disoriented at any time. There is no shame in letting a lifeguard or other club member know you might need help.

·        GET DRESSED as soon as possible after you get out of the water. Wear sandals or stand on a mat while you get changed.

·        DRINK something warm straightaway – perhaps bring a flask with you. It’s one of the best ways to warm up. Eating something sugary will help too.

·        DON’T IGNORE sniffles and other signs that you are coming down with a bug. If you don’t feel 100%, just have a few days off swimming – it’s not the end of the world.

·        DON’T DRINK ANY ALCOHOL at all before you swim. You will not be admitted onto site if you are under the influence of drugs or alcohol.

·        DON’T JUMP STRAIGHT IN. Lower yourself into the water bit by bit so the cold is less of a shock.

·        DON’T OVERDO IT by staying in too long. You may not feel all that cold while you are in the water, but you will carry on getting colder after you get out.

·        DON’T ASSUME that someone else will help a person who seems to be in difficulty. We all need to look out for each other.

·        DON’T DRIVE or ride a bike till you have warmed up after your swim.